extra_info

Wen-Do
Weerbaarheid en Zelfverdediging voor vrouwen

Doel van de training
Het doel van de training is om je weerbaarheid te vergroten, zodat je in vervelende, lastige en bedreigende situaties voor jezelf op kunt komen.

Inhoud van de training
De volgende onderwerpen komen onder andere aan bod in de training:

Thema's:
•    Gronding, letterlijk en figuurlijk stevig op je benen staan
•    Houding en uitstraling
•    Eigen kracht ervaren
•    Opkomen voor jezelf
•    Eigen grenzen herkennen en aan kunnen en durven geven 
•    Veiligheid op straat
•    Seksuele intimidatie/geweld door bekenden en onbekenden
•    Afweren van een klap of trap
•    Loskomen als je wordt vastgepakt 
•    Trap- en stoottechnieken

 In elke les wordt er geoefend met zowel de fysieke als de mentale weerbaarheid.

In het mentale deel besteden we aandacht aan het herkennen en aangeven van je grenzen. Je leert voor jezelf op te komen in alledaagse situaties en op overtuigende wijze je grens aan te geven. Daarbij zijn stemgebruik en lichaamstaal erg belangrijk. We doen dan ook oefeningen met houding, stem en uitstraling.
Er is aandacht voor hoe je kunt reageren als je te maken krijgt met seksuele intimidatie en wat je kunt doen als je in een lastige of onveilige situatie zit. Verschillende manieren van reageren worden besproken en geoefend. Je sterke kanten leer je gebruiken en nieuwe mogelijkheden leer je kennen en ontwikkelen.

In het fysieke gedeelte staat fysieke zelfverdediging centraal. Er komt aan de orde hoe je ook fysiek stevig in je schoenen kunt staan. Na een korte warming-up leer je hoe je een klap of trap kunt afweren en hoe je los kunt komen als iemand je vastpakt. Je leert eenvoudige zelfverdedigingstechnieken, waarmee je je kunt verdedigen in geval van nood. De technieken oefenen we op stootkussens, zodat je je eigen kracht kunt ervaren. 

Voor wie?
De training is voor vrouwen die:

  • zich veilig willen voelen op straat
  • zich zekerder willen voelen
  • beter voor zichzelf willen opkomen
  • hun grenzen duidelijker willen aangeven
  • weten wat ze kunnen doen als ze te maken krijgen met seksuele intimidatie/geweld
  • zich bang of onzeker voelen naar aanleiding van een gebeurtenis of nare ervaringen
  • zichzelf willen kunnen verdedigen 
  • zich krachtig en sterk willen voelen
  • zin hebben in een afwisselende, actieve training

Beperking?
Als je een handicap, blessure of beperking hebt is dat geen beletsel om mee te doen. We kijken naar wat ieder voor mogelijkheden in zich heeft.

Daarnaast zijn er regelmatig korte cursussen voor vrouwen met een beperking. In die cursus staat centraal hoe je je als vrouw met een beperking weerbaar op kunt stellen in situaties die je tegenkomt als je een beperking hebt. (voor meer informatie; klik hier)


Praktische informatie
De training bestaat uit 8 bijeenkomsten van 1 ½ uur en start twee keer per jaar. Eén keer in het voorjaar en één keer in het najaar.
Bij voldoende aanmelding is er de mogelijkheid om na deze training een vervolgcursus te volgen.

Voor actuele trainingen en kosten klik op actuele agenda.

Download hier een folder.